co po treningu

[...] zywieniowym poprostu. A staram sie je jest maxymalnie do godziny 14. Wyczytalem gdzies ze warzywa przed treningiem to nie najlepszy pomysl i lepsze bialko. Co do bialka po treningu. Generalnie po treningu silowym pije Carbo wymieszane z bialkiem. Ale nie wiem czy tego nie zmienic bo wczoraj dostalem informacje ze tak nie wolna i najpierw Carbo [...]

[...] ponieważ od ostatniego posiłku do pójścia spać mija +/- 3-4 godziny. Co do oliwy przed treningiem to nie mam jej gdzie indziej dać Po za tym czuję się bardzo dobrze na treningu , żadnego "dyskomfortu" w żołądku. Dobra co do treningu (gryf olimpijski waży 15kg?) 1. Przysiady 3x 12/10/10 ciężar 45kg/50kg/50kg 2. Przysiad z [...]

[...] odnalazł się modlitewnik. No i idelanie mi się ćwiczyło kaptury - lubią to suki Trening był szybki około 1 h z rozgrzewką i rozciąganiem. *************************** Po treningu oczywiście 10g Bcaa Xtra + 4 kaps Creatine^3 Wiem już co w smaku przypomina mi Bcaa Xtra otóż smakuje jak Fervex, czyli czuć cytryne ale goorzkie! 20 minut po [...]

[...] - 20 x 20 kg + 10 na każdą nogę - 15 x 40 kg + 10 na każdą nogę - 12 x 60 kg + 10 na każdą nogę - 12 x 60 kg + 10 x 40 kg + 10 x 20 kg (dropseria) - 21 x 20 kg w różnym tempie 7 x 7 x 7 Trening łydek uważam za udany - zaliczony Po treningu wypiłem 15 g wpc i zjadłem jabłko - tak na wszelki wypadek Za jakieś 30 minut pojde z 1,5h się przespać.

[...] Unoszenie nóg w zwisie na drażku + allachy klęcząc - 15 + 15 x 25 kg - 15 + 10 x 27,5 kg + 8 x 22,5 kg Ostro "popalone", ale zrobiłem tylko 2 bo już długo na treningu było Podsumowanie: - Przed rekordem bardzo dobra i długa rozgrzewka: skakanie, wymachy, skręty, skłony, wymachy ze sztangielkami, krótkie rozciąganie, seryjka na [...]

[...] liny - 10 x 18 kg + 10 x 7,5 kg - 12 x 15 kg + 10 x 7,5 kg - 13 x 12 kg + 10 x 7,5 kg Do***ałem tylniemu aby się nie leniuchował. Ojj ostro było go czuć jeszcze długo po treningu KAPTURY 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąsko - 15 x 28 kg - 12 x 38 kg - 7 x 48 kg + 4 x 38 kg (dropseria) Było ok, lecz poprzednio do***any tylni akton dawał [...]

Jestem wlasnie po Treningu A. Mrowienie w lapie bylo i co dziwne przy dipsach na maszynie rowniez w prawej ;)) jakas masakra jest z tym... :p mysle ze po piatkowym treningu zrobie sobie przerwe do srody..( ale czy wytrzymam bez silowni? :P sie okaze ). Dzisiaj po przysiadach i wioslowaniu strasznie duszno sie zrobilo i krecilo w bani :p Delikatnie [...]

[...] bym skromnie zaproponowal hybryde... polaczyc w cyklu tygodniowym typowy trening 1-1,5h przy HR<140 (3 razy tygodniu) i 2-3 razy w tygodniu trening interwalowy 1h. Co do treningu interwalowego to wazne, zeby zmianie ulegaly pozycje, w ktorych trenujacy pedaluje (siedzaca, stojaca, pochylona w tyl i przod), intensywnosc pedalowania (od ok. [...]

http://www.wired.com/playbook/wp-content/uploads/2010/08/mma.jpg Hej ! Wczoraj na treningu mma, był totalny hardcore !! Mocniejsza grupa, dużo cięższe kombinacje, co za tym idzie - często dochodziły jakieś ciosy przez gardę. Nie wszystko zawsze da się wybronić ;) Parter obalenia i atak na nogi... Na koniec sparing - miało być 2-3 min z kolan, a [...]

Missy bardzo thx za odpowiedz... Moj trening zapewne znacznie roshni sie od normalnego treningu silowego glownie wytyczonym celem...nie chce nabierac masy...hmmmm...no tak,wiec po co cwiczyc...chodzi mi o mase samych miesni utrzymanych w formie rzezby...konkretnie...biceps mam stosunkowo maly...ale co dla mnei najwazniejsze jest dobrze widoczny i [...]

[...] Lata praktyki na siłowni , nic innego. Potem też był zdziwiony że płatki słodkie z białkiem pije i sie pyta jakie suple biore i jak jem bo jego kumpel garsc tabletek po treningu i wciaga ryż z kurczakiem, powiedzialem mu ze tylko witaminy rano-wieczór i białko i to tyle to był mega zdziwiony że tylko tyle i moim jedzeniem. Nie wiem czy [...]

co do CP DT: Rano na czczo porcję tj. 3 miarki ale zawsze dawałem 3,5 i żyję Po treningu DNT: W godzinie treningu Tak swoje miałem rozpisane i z efektów zadowolony jestem :D

[...] - jako uzupełnienie diety w białko, 0 - 2 koktajli po 20 - 40g na porcje, wtedy gdy brakuje białka i/lub po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis557.html - 2 x dziennie po 2 cps, jedna porcja rano po przebudzeniu druga przed obiadem lub przed treningiem [...]

[...] po skończonym ćwiczeniu czuć je bardzo mocno. Przedramie: ile Bozia dała :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Fitmax pure american protein - 35g po treningu - Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem - Carbomax - 65g po treningu piłki - Chela-cynk - 1 kaps do ostatniego posiłku - Żeń- szeń - 1 kaps do ostatniego [...]

[...] sztangielkami 4-5x20 6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 5x15 7.uginanie sztangielkielek młotokowo 4x12 8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18 Po każdym treningu rowerek stacjonarny 10-20min. Co do michy to chcę teraz ograniczyć ilość nabiału do 2 posiłków, w 3 posiłkach mięcho + węgle(makaron/kasza/ryż/ziemniory). Mięcho [...]

Dobra więc piszę. Ostatnio mniej wpisów, ale duzooo pracy oraz troche spraw osobistych. Treningi idą okej, aeroby krecone w ostatnim tyg 7x60 plus 3x30 po treningu. Dzis ostatni cięzszy trening przed Bytowem, dieta trzymana co do grama jak to mam w zwyczaju. Od jutra trenuje obwodowo, aeroby jeszcze jutro wykonam rano naczcz 60min. Dziś zrobione [...]

[...] partnerów treningowych.to taka krótka relacja z dnia dzisiejszego.ogólnie super sie czuje mogłbym robic wiecej serii niz planowałem ale wole nie zeby sie nie przetrenowac.po treningu pompa utrzymuje sie przez jakiąs godzine moze 1,5 godz co jest następnym plusem gdy spozywam białko i węgle i lepiej zostają transportowane do miesni!niedługo [...]

[...] trening-ŁAPY.kumpel chciał sobie zrobic ze mną trening no to zaczęlismy.juz po 1 szym cwiczeniu powiedział"ty jestes jakis pier.....cwicz sobie sam k... tyle serii.po treningu byłem taki napompowany jak nigdy az mnie zaczeły skurcze łapac na bicu i tricach-co za bardzo wyprostowałem albo zgiąłem ręke to masakra skurcz.Ania przyszła i mi [...]

[...] DNIA, SPALACZE TERMOGENICZNE W CORAZ WIEKZYCH DAWKACH, BILANS KALORYCZNY NA MINIMALNY PLUS , NIE WALCZYC O POWTORZENIA Ukladajac powyzszy trening wzorowalem sie troche na treningu na mase i cwiczeniami na urozmaicenie, bo tak sie zlozylo ze od listopada wiele cwiczen pomijalem a inne robilem caly czas A CO W TYM ZLEGO? JA NP NA TAKA KLATE OD 4 [...]

[...] pośladach i ból przy każdym powtórzeniu był okrutny %-) Dzisiaj obowiązkowo jakieś rolowanie zrobie dwójek i pośladków. Także z wyniku 6x170 i tak jestem zadowolony. Reszta treningu pleców jak zawsze ligowo, duża intensywność fajnie zmęczyłem mięśnie. ] Także plan na pierwszy tydzien redukcji wykonany w 100%. Bez cheatów, 5x25min cardio zrobione [...]